Crise de ansiedade: o que fazer e como reconhecer os sinais

Uma crise de ansiedade pode ser assustadora.

O coração acelera, a respiração pode mudar, o corpo fica tenso e pensamentos preocupantes podem surgir ao mesmo tempo. Em alguns casos, a pessoa pode sentir que perdeu o controle ou que algo grave está acontecendo.

Apesar de os sintomas poderem ser muito intensos, existem formas de atravessar esse momento com mais segurança e compreender melhor o que está acontecendo.

Neste artigo, você vai entender como reconhecer uma crise de ansiedade, o que pode ajudar durante o episódio e quando é importante procurar ajuda profissional.

O que é uma crise de ansiedade?

A crise de ansiedade é um período em que os sintomas de ansiedade aumentam de forma intensa, podendo causar grande desconforto físico e emocional.

Ela pode acontecer diante de uma situação específica ou aparecer aparentemente sem motivo.

É importante diferenciar uma crise de ansiedade de uma emergência médica. Sintomas como dor no peito, falta de ar ou desmaio podem ter diversas causas. Quando os sintomas são novos, muito intensos ou diferentes do que a pessoa costuma sentir, é importante buscar avaliação médica em vez de presumir que se trata apenas de ansiedade.

Quando episódios intensos acontecem de forma repetida e inesperada, também pode existir uma condição chamada transtorno de pânico, que precisa ser avaliada por um profissional.

Entendendo a crise de ansiedade

Conceito

Durante uma crise, o sistema de alerta do organismo pode ficar muito ativado. Isso pode provocar mudanças na respiração, nos batimentos cardíacos e em outras sensações físicas.

Essas sensações podem assustar e aumentar ainda mais a ansiedade.

Por exemplo:

Quando esses pensamentos aumentam o medo, a atenção pode ficar ainda mais concentrada nas sensações do corpo, intensificando o desconforto.

Causas

Uma crise pode surgir em diferentes situações. Entre os fatores que podem contribuir estão:

• períodos de estresse intenso
• preocupações frequentes
• situações que provocam medo ou insegurança
• mudanças importantes na vida
• acúmulo de tensão emocional

Em alguns casos, a pessoa não consegue identificar um motivo específico para a crise.

Também pode surgir o medo de ter outra crise. Esse receio pode fazer com que ela comece a evitar lugares, atividades ou situações nas quais teme passar mal novamente.

Sintomas

Os sintomas variam de pessoa para pessoa, mas podem incluir:

• coração acelerado
• respiração rápida ou sensação de dificuldade para respirar
• tremores e suor
• tontura
• tensão muscular
• sensação de calor ou frio
• enjoo ou desconforto no estômago
• medo intenso
• sensação de perder o controle
• dificuldade para pensar com clareza

Esses sinais não confirmam, por si só, que a causa seja ansiedade. Sintomas físicos novos ou preocupantes precisam ser avaliados por um profissional de saúde.

O que fazer durante uma crise de ansiedade

Reconheça o que está acontecendo

Se você já recebeu uma avaliação profissional e reconhece esses momentos como crises de ansiedade, pode ser útil lembrar a si mesmo:

Isso não significa ignorar os sintomas ou deixar de procurar atendimento quando necessário. A ideia é evitar que cada sensação seja interpretada automaticamente como uma ameaça, especialmente quando você já conhece o padrão das suas crises.

Diminua o ritmo da respiração

Durante momentos de ansiedade, a respiração pode ficar rápida ou irregular.

Tentar diminuir o ritmo pode ajudar algumas pessoas a recuperar uma respiração mais confortável. Não é necessário puxar grandes quantidades de ar.

Experimente respirar de maneira tranquila, sem forçar: inspire suavemente, solte o ar devagar e repita.

O objetivo não é fazer uma técnica perfeita. É permitir que a respiração volte gradualmente a um ritmo mais natural.

Se uma técnica respiratória aumentar seu desconforto, pare de forçá-la.

Observe o ambiente ao seu redor

Quando a ansiedade aumenta, sua atenção pode ficar presa nas sensações físicas e nos pensamentos preocupantes.

Uma forma de voltar ao momento presente é observar o que está ao seu redor. Experimente identificar:

• cinco coisas que você consegue ver
• quatro coisas que consegue sentir pelo toque
• três sons que consegue ouvir
• dois cheiros que consegue perceber
• um gosto que consegue sentir

Faça isso no seu próprio ritmo. Não precisa completar todos os passos se estiver desconfortável.

Evite lutar contra todas as sensações

É compreensível querer que os sintomas desapareçam imediatamente. Porém, ficar verificando a todo momento se o coração desacelerou ou se a sensação passou pode aumentar a preocupação.

Se for seguro fazer isso, tente reconhecer o desconforto sem entrar em uma disputa com cada sensação. Você pode pensar:

Na terapia, é possível trabalhar a relação entre sensações físicas, pensamentos e comportamentos, aprendendo outras maneiras de responder a esses momentos.

Quando procurar ajuda

Se as crises acontecem repetidamente, fazem você evitar situações importantes ou deixam você constantemente preocupado com a possibilidade de passar mal, pode ser importante conversar com um psicólogo.

O acompanhamento psicológico pode ajudar a compreender o que está acontecendo e desenvolver estratégias para lidar com a ansiedade. A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), por exemplo, é uma abordagem utilizada no tratamento de problemas relacionados à ansiedade.

Se os sintomas físicos forem novos, muito intensos ou diferentes do que você costuma sentir, procure avaliação médica. Em caso de emergência ou risco imediato, busque atendimento de urgência.

Você não precisa enfrentar isso sozinho

Passar por uma crise de ansiedade pode ser assustador, principalmente quando você não entende por que seu corpo está reagindo dessa maneira.

Compreender o que acontece e aprender a lidar com esses momentos pode fazer parte de um processo de cuidado.

Se as crises têm atrapalhado sua rotina ou feito você sentir medo de passar mal novamente, conversar com um psicólogo pode ser um primeiro passo para entender melhor o que está acontecendo e encontrar formas mais tranquilas de lidar com a ansiedade.